Calculateur de macros
Calculez les ratios de macronutriments via le métabolisme de base. Validez l'apport en lipides et glucides selon des protocoles de calcul thermique.
Veuillez configurer les paramètres et exécuter l'action.
A propos de Calculateur de macros
Utilisez ce calculateur pour estimer les macros quotidiennes selon age, sexe, taille, poids, activite et objectif. Le tableau compare plusieurs repartitions de macros courantes.
Mode d emploi
Saisissez les donnees corporelles puis choisissez activite et objectif.
- Choisissez le sexe et saisissez l age.
- Saisissez taille et poids avec unite.
- Choisissez activite et objectif puis calculez.
Exemples
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Exemple de macros
Sexe: Homme Age: 30 Taille: 180 cm Poids: 80 kg Activite: Moderee Energie: environ 2,700 kcal/jour
Scénarios d'utilisation réelle
- Prise de masse et Hypertrophie - Déterminer le surplus calorique et l'apport protéique nécessaires pour maximiser la croissance musculaire tout en limitant la prise de gras.
- Sèche et Définition Musculaire - Calculer le déficit calorique optimal pour perdre du gras tout en protégeant les tissus musculaires via une répartition adaptée des macronutriments.
- Préparation pour Sports d'Endurance - Ajuster les apports en glucides pour optimiser les réserves de glycogène avant des épreuves de longue distance comme un marathon ou un triathlon.
- Rééquilibrage Alimentaire Professionnel - Établir une base de référence nutritionnelle pour un suivi diététique personnalisé, permettant de quantifier les besoins énergétiques quotidiens.
Questions Fréquentes
Quelle est la différence entre le Métabolisme de Base (MB) et la DEE ?
Le MB correspond à l'énergie brûlée au repos complet. La Dépense Énergétique Totale (DEE) inclut votre activité physique quotidienne.
Comment choisir mon niveau d'activité ?
Soyez honnête sur votre dépense réelle. 'Sédentaire' correspond à un travail de bureau sans sport, tandis que 'Actif' implique 3 à 5 séances de sport par semaine.
Le calculateur prend-il en compte la morphologie ?
Il utilise le poids, la taille et l'âge pour estimer la dépense, ce qui couvre les besoins de la majorité des profils physiques standards.
Puis-je suivre ces macros pour un régime cétogène ?
La répartition 'Low Carb' s'en rapproche, mais pour une cétose stricte, les glucides doivent généralement représenter moins de 5 % des calories totales.
